Colpo della Strega o Mal di Schiena mentre alzi la spesa? L'errore che ti rovina (e come evitarlo)
- Davide Diamantini
- 17 dic 2025
- Tempo di lettura: 2 min
Aggiornamento: 14 gen
Quante volte ti è capitato di sentire una fitta improvvisa mentre raccoglievi un peso? Spesso il colpo della strega e mal di schiena arrivano insieme proprio dopo un movimento apparentemente banale, come raccogliere una penna o una cassa d'acqua.
A Fano e Pesaro vedo tantissimi pazienti che arrivano nel mio studio completamente bloccati. La frase tipica è: "Dottore, non stavo facendo nulla di pesante, mi sono solo chinato!".
La verità è che non è il peso dell'oggetto a bloccarti, ma la leva che crei con la tua schiena.
1. Colpo della strega e mal di schiena: l'errore che facciamo tutti
Quando ci chiniamo tenendo le gambe dritte e curvando la schiena in avanti (come una gru), tutto il peso del nostro busto più quello dell'oggetto si scarica su un punto piccolissimo: le vertebre lombari L4-L5 e L5-S1.
È pura fisica: in quella posizione, la pressione sui dischi intervertebrali aumenta a dismisura. È come chiedere al tuo collo di reggere un sacco di cemento: prima o poi cede, ed ecco che arriva il colpo della strega.
2. La soluzione per evitare il blocco: usa le gambe!
Come ti mostro nel video qui sopra, il segreto è trasformare il movimento. Dobbiamo smettere di usare la schiena come una gru e iniziare ad usarla come un pilastro. Invece di piegarti in avanti, devi fare uno Squat (o accosciata):
Allarga i piedi per avere una base stabile.
Piega le ginocchia e scendi col sedere verso il basso.
Tieni la schiena dritta (il petto guarda avanti, non in basso).
Spingi con le gambe per risalire.
In questo modo, il peso viene sollevato dai quadricipiti e dai glutei, che sono i muscoli più forti e voluminosi del corpo, lasciando la colonna vertebrale libera e protetta.
3. E se il dolore c'è già?
Se ti sei già bloccato o se senti che la tua schiena è sempre rigida quando fai questi movimenti, non aspettare che arrivi il "crac" definitivo. Spesso basta poco per rieducare il movimento e sciogliere le tensioni accumulate.
Contattami per una valutazione funzionale: lavoriamo insieme per insegnare alla tua schiena a muoversi senza paura.
Domande Frequenti (FAQ)
Ho preso il colpo della strega: meglio ghiaccio o caldo? Nella fase acuta (appena successo, prime 24-48h) se c'è una forte infiammazione, il ghiaccio può aiutare ad "anestetizzare". Se invece è una contrattura muscolare pura senza infiammazione acuta, il caldo aiuta a sciogliere. In generale: ascolta il corpo, ma evita calore diretto se la zona è "bollente".
Devo stare a letto immobile? Assolutamente no. Il riposo assoluto "arrugginisce" ancora di più. Cerca di muoverti dolcemente, senza forzare il dolore. Il movimento controllato è la miglior medicina.
Dr. Davide Diamantini - Fisioterapista Specializzato in prevenzione e cura del mal di schiena.
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